갱년기는 여성의 난소 기능이 저하되며 호르몬 분비가 줄어드는 시기로, 보통 45~55세 사이에 발생합니다. 이로 인해 폐경과 함께 신체적, 심리적 변화가 나타날 수 있습니다.
갱년기의 주요 증상
- 신체적 변화: 얼굴과 상체의 열감, 식은땀, 수면장애, 골다공증 위험 증가, 체중 증가
- 심리적 변화: 우울감, 불안, 감정 기복, 신경과민, 건망증
건강하게 극복하는 방법
- 생활 습관 관리: 규칙적인 수면과 스트레스 관리가 중요합니다.
- 균형 잡힌 영양 섭취: 칼슘이 풍부한 우유, 멸치, 시금치 등의 섭취가 필요하며, 술과 탄산음료는 피하는 것이 좋습니다.
- 운동 습관 들이기: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 호르몬 균형을 유지하고 골밀도를 높이는 데 도움이 됩니다.
갱년기에 좋은 음식
- 석류: 에스트로겐 활성 증가로 여성 건강에 도움
- 콩: 식물성 에스트로겐이 풍부하여 피부 및 면역력 강화
- 브로콜리, 시금치: 비타민 K와 식이섬유가 풍부해 뼈 건강과 소화 개선
- 호박씨: 천연 에스트로겐 성분이 있어 유방암 예방에 효과적
갱년기는 자연스러운 변화이지만, 올바른 생활 습관과 식단, 운동으로 건강하게 극복할 수 있습니다. 꾸준한 관리로 활기찬 삶을 유지해보세요!
출처 : CL 필라테스 안산 고잔점
